bsports第一章 体育与健康的概述第一章体育与健康的概述答：由于运动不足、营养过剩、精神压力过大、应急过多等的因素，现代社会生活方式病成为了现代生活的一个“组成部分”。而体育锻炼是现代人增强体质、促进健康的最有效方式。此外，体育是预防现代人生理疾病的最积极方法。同时，体育运动还是现代人心理疾病的监控者，也是现代人充实生活，增进交流的最有效方式。体育又是现代人娱乐身心最有趣的方式。因此，体育运动对预防现代生活方式病有着积极的作用。答：健康的概念：首先健康是一个动态概念，它不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会适应幸福的一种完美姿态。它由躯体、心理、社会适应良好和道德健康四个部分组成。影响健康的因素：躯体、心理、社会适应良好和道德健康。答：定义：亚健康（灰色状态、病前状态）是介于健康与疾病之间的一种状态，包括无临床症状或症状感觉轻微，但已有潜在的病理信息。拥有广泛的内涵，是人们身心、情感处于健康与疾病之间的低质量状态。产生原因：构成亚健康状态的主要原因是危害健康的行为或行为方式。亚健康状态产生的主要原因是生物学因素。表现：由于人们年龄、健康等等状况的不同，亚健康的表现形式错综复杂，但主要以主观感受为主。同时，伴有各种功能性的障碍或者植物神经功能紊乱等，客观体征较少或者没有，症状以单一、合并或交替的形式出现。世界卫生组织（WHO）提出的健康的10条标准是什么？WHO公布全球十大垃圾食物是什么？答：10条标准：1、有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力，而不感到过分紧张；2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔；3、善于休息，睡眠良好；4、应变能力强，能适应环境的各种变化；5、能够抵抗一般冒和传染病；6、体重适当，身材均匀，站立时头、臂位置协调；7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睛不发炎；8、牙齿清洁，无空间，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象；9、头发有光泽，无头屑；10、肌肉，皮肤富有弹性，走路感觉轻松。10大垃圾食物：一、油炸类食品：1、导致心血管疾病元凶(油炸淀粉)2、含致癌物质3、破坏维生素，使蛋白质变性二、腌制类食品1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌2、影响粘膜系统（对肠胃有害）3、易得溃疡和发炎三、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）2、含大量防腐剂（加重肝脏负担）四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）1、食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）2、严重破坏维生素3、热量过多、营养成分低五、汽水可乐类食品1，含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐六、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）1、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）2、只有热量，没有营养七、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）1、破坏维生素，使蛋白质变性2、热量过多，营养成分低八、线、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）2、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）九、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）1、含奶油极易引起肥胖2、含糖量过高影响正餐十、烧烤类食品1、含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物质之首）只烤鸡腿＝60支烟毒性3、导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）第二章体育锻炼与心理健康一.体育锻炼对神经系统、循环系统、呼吸系统、运动系统、神经系统、消化系统有哪些影响？心血管系统：体育运动使心脏运动型肥大，使窦性心动徐缓，使心脏和血压的变化减小，使血管弹性增加。血液成分：体育锻炼使红细胞偏低的人的红细胞含量增多，可以提高白细胞的数量和功能，提高白细胞分类中具有重要作用的淋巴细胞的数量。对神经系统的影响：体育锻炼能使神经系统得到锻炼，提高神经工作过程的强度、均衡性、灵活性和申金西巴普工作的耐久力；能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气的供应，从而使神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证，能使大脑的兴奋与移植过程合理交替，避免神经系统过度紧张，可以消除疲劳，是头脑清醒B体育官方入口，思维敏捷。呼吸系统：体育锻炼使呼吸肌得到锻炼、使肺活量增大，并使呼吸深度加深。运动系统：体育锻炼可以通过改善骨的血液循环、加强骨细胞的新陈代谢等对骨产生好的影响。同时，体育锻炼对关节的影响体现在提高关节的稳定性、增加关节的灵活性和运动幅度等。此外，体育锻炼对肌肉的影响表现在增加肌肉的体积、力量与弹性。消化系统：体育运动市委容量增加、排空时间缩短，使胃肠蠕动增加，促使消化液分泌增多，食欲增加，提高消化吸收能力，对胃肠机器消化腺功能有良好的影响。二、美国著名的心理学家马等人提出的10条心理健康标准是什么？1、有充分的安全感；2、充分了解自己，并且对自己的能力作出恰当的估计；3、生活目标、理想的确定切合实际；4、与现实环境保持接触；5、能保持个性的完整和谐；6、具有从经验中学习的能力；7、能保持良好的人际关系；8、适度的情绪控制和表达；9、在不违背集体利益的前提下，有限度的发展个性；10、在不违背道德规范的情况下，适当满足个人的基本需要。3.理解体育锻炼的社会价值？体育活动最早是随物质与生存条件改变逐渐开展起来的，是在语言、意识、情感、理性等各种文化行为产生之后，为享受精神文化生活的必然产物。它踏查心态平衡与乐观愉悦的人生价值，为此营造和谐与稳定的社会环境，实现和平相处的愿望。体育锻炼是共同运动和追求目标维系的交往方式，既有利于身体运动的非语言接触和语言及里间的互动，也符合现代交往的基本要求，建立了和谐的人际关系。体育运动作为一种个体行为，不仅要加强同伴之间的合作，还需提高主动获取体育与健康知识，以及自我评价体育锻炼效果的能力，从而加强了体育锻炼与社会生活社会支持能力间的联系。体育锻炼使合作精神、友谊关爱、尊重同伴以及表现意志等结合在了一起，提高了人们的思想道德水平，陶冶了良好的道德情操。第三章身心健康的个体评价如何评测一个质的好坏？一个质的好坏体现在：（1）身体形态发育水平：即体格、体型、姿势、营养状况及身体组成成分等。（2）生理生化功能水平：即机体的新陈代谢功能及各系统、器官的工作效能。（3）身体素质和运动能力水平：即身体在运动中表现出来的力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等素质及走、跑，跳、投，攀等身体运动能力。（4）心理发展状态：包括本体感知能力、个体意志力、判断能力。（5）适应能力：例如对外界环境条件的抗寒、抗热能力和对疾病的抵抗力。阐述《学生体质健康测试》的内容测试项目为六项，其中身高、体重、肺活量为必测项目，选测项目为三项：握力、立定跳远、女生800米，男生1000如何采用《中国人心理健康量表》判断自己的心理健康状况及采取相应措施？1）因子分《中国人心理健康量表》，共包括10个分量表，每个分量表都包括8项。各分量表的因子分的计算方法，是将8个项目的分数加在一起之和除以因子数，即除以8，为该分量表的因子分。每一项目采用5等级评分法即无为1分，以此类推。每个因子的8项按此标准计分 除以8，即为该因子的因子分。 判断自己心理健康状况，读者在自己填完心理健康量表后，10 个因子均以2 分为简单判断 标准分数线 分为简单判断标准分数线，就可以简单、初步 地判断哪些因子存在问题和症状。 初步确定心理问题和症状严重程度的评定分数值：2 分～2.99 分为该因子轻度存在问题；3 分～3.99 分，表示该因子存在中度症状；4～4.99 分为该因子存在较重的症状；5～5.99 示该因子存在严重的心理症状。（2）总均分 总均分的计算方法是把该量表80 项各自的分数加在一起之和被80 除，得出的分数便是受 试着心理健康的总均分。 用总均分判定受试着心理健康状况：2～2.99 为轻度的心理健康问题；3～3.99 为中等程度 的心理问题；4～4.99 为较严重的心理问题；5～5.99 为非常严重的心理问题。 当存在轻度问题时B体育官方入口，可通过自我调节。如果一个月尚未缓解则应找心理医生咨询。若因子分 超过4 分，应先自我调适，一周后再次测定，若仍为4 分以上，则应找心理医生咨询。 第四章体育卫生与保健 机制与症状：主要是运动前准备活动不充分，或者因运动前吃的太饱，饮水过多或腹部受凉，只是脏腑功能失调，引起腹痛。也有的因运动时间过长或过于激烈，使下腔静脉压力上升， 引起血液回流受阻，也有的因呼吸节奏紊乱，引起运动异常，或者肝脾积气郁血，导致两肋 部胀痛等。 处置：如果没有器质性疾病，一般采用减慢运动速度进行腹式呼吸，按压疼痛部位等方法， 短时间内即可减轻疼痛，直至消失。若仍不减轻则应停止运动。必要时服十滴水或普鲁本辛， 或按揉内关，大肠俞等穴位。或去医院就诊。 预防：运动前避免饮食过多，充分做好准备活动，注意呼吸节奏，夏季补充盐分。 原因与症状：运动中跳起落地失去平衡，使踝关节过度内收或外翻致伤，在准备活动不充分场地不平坦的情况下更易造成这种损伤；主要症状为上处疼痛肿胀，韧带损伤处有明显压痛， 皮下淤血。 处置：受伤后应立刻冷敷，用绷带固定包扎并抬高伤肢，24 小时后根据伤情采取综合治疗， 如外敷伤药、理疗、等，必要时做封闭疗法、待病情好转后，施行功能性练习，对严重 患者可用石膏固定。 如何进行科学减肥？答：影响体重变化的两个基本要素是热能摄入量和消耗量，体重的变化必须通过热能平衡的 措施达到减肥体重的目的： 积极参加体育锻炼。 减少热能摄入量。 营养平衡。 养成良好的饮食习惯。 减肥贵在长期坚持。 正确理解“健”与“美”。 第五章 奥林匹克运动 1、体育运动商业化的挑战2、奥林匹克运动员职业化的挑战 3、滥用兴奋剂的挑战 4、斗争的挑战 5、奥运会超大规模的挑战 1、思想文化体系：《奥林匹克宪章》、奥林匹克主义、奥林匹克运动的宗旨、奥林匹克精神、奥林匹克宣言；奥林匹克标志、旗、徽记、会标、圣火与火炬、圣火传递、开幕式、 奥运会致辞、奥运会奖章、吉祥物。 2、组织体系：国际奥林匹克委员会、国际单项体育联合会、国家奥委会。 3、活动内容体系：奥林匹克运动会、国际奥委会承认的大型综合运动会、其他奥林匹克运 2008北京奥运会的三大理念是什么？ 绿色奥运B体育官方入口、人文奥运、科技奥运。第六章体育竞赛的组织与欣赏 体育竞赛的基本方法有哪些？请分做阐述。答：一、循环制：参加竞赛的各队在竞赛中彼此都有相遇的机会。 单循环。比赛轮数=参加队数-1比赛场数=队数X （队数-1）/2 分组循环：当参加赛队较多时采用这种方法。二、淘汰制：比赛中逐步淘汰失败者 1、单淘汰：比赛轮数：当参加队数是2 的乘方数时，为以二为底的幂指数。 不是2 的乘方数时，为较大的一个2 比赛场数=参加队数-12、双淘汰：参赛队失败后还有机会比赛、第二次失败后才会被淘汰。