B体育官方入口一场“医者健康跑”活动揭秘冬季长跑的正确打开方式参与健康跑的活动很大程度的激发了我们的运动热情，想到平时总在电脑前或者手术台前，体育锻炼和规律运动已经很难坚持下来。慢跑对心肺功能，对健康大有益处，我们在集体健康跑的过程中也感染到了周围的人，让大家一起加入进来。

　　健康中国，医者先行。作为医生和健康传播者，我们身体力行，更有说服力和号召力。希望能用我们的行动感染到更多人，参与到运动中来，强身健体，真正实现健康中国。

　　在以往的参会经历中没有类似的活动B体育官方网站，这是第一次，意义非同寻常。这次活动记忆最深刻的点是我们一起喊口号“健康中国，医者先行”。当我们穿着印有口号的橘的T恤，整齐洪亮的喊出这个口号的时候，一种作为医者的使命感和神圣感油然而生。

　　这次活动的意义就在于从医护人员开始做起，以点连线，以线成面，让更多的国人可以加入到这个活动中来，从我们自身做起，我们在健康自己体魄的同时，可以起到引领的作用，一根火柴可以点燃一束火炬，一束火炬就可以照亮一片森林。

　　健康中国，医者先行！从我做起，健康素养医者先行！第一次脚结结实实踏在未来之城雄安这片土地上，内心很激动，像在“地上”跑、“地下”跑、“云上”跑。

　　以前是自由跑，这次是健康跑，感受到约翰·瑞迪的《运动改造大脑》那本书里说的：“强健肌肉和增强心肺功能只是运动最基本的作用。我经常告诉我的患者，运动最关键的作用是强健或改善大脑。”

　　此次健康跑活动组织者张一藤表示，鉴于此次大会提倡沉浸式健康体验，健康理念不应该只是嘴上说说，应该付诸实践。在大会期间，我们想要鼓励更多的人动起来，用运动的方式来传递我们对健康生活的追求。

　　“健康中国，医者先行”绝不仅仅是一句口号，我们也提倡大家想要跑起来，现在就去跑，自由的跑，对自己的健康做一个交待。

　　作为本次健康跑的领队教练，中国田协大众马拉松一级选手应予为大家提供了有关冬季长跑的注意事项：

　　初跑者跑步的最佳打开方式应该是有氧慢跑，也就是说让自己的心率控制在最大心率的60~85%，或者说能够一边跑步一边聊天的程度。在有氧慢跑一段时间以后，你的有氧能力会提高。在打好有氧基础以后，再进行速度训练，这样你就会跑得更快更远。

　　适当的休息比较合理，跑1休1或者跑2休1，每周跑步的次数最好在3~4次。每周要安排一天完全休息，不做任何运动。体能的提高是通过休息实现的，如果你不给身体休息时间，你的训练只会带来疲劳，而无法实现体能的提高。

　　跑前的热身活动和跑后的拉伸活动同样非常重要B体育官方网站，可以跟着一些专业运动app进行学习B体育官方网站。同时，力量训练也是必不可少的。

　　冬季跑步能消耗更多的热量，冬季室外温度比较低，为了维持体温，身体需要更多热量。此时运动，比春夏季节消耗的热量要大。