B体育官方入口体育安全健康知识docx体育安全健康知识 1、健康三要素：身体健康、心理健康、社会适合水平。 2、体育锻炼要持之以恒，张驰有度，不能一曝十寒，否则健康会离你很远。 3、体育锻炼后，肌肉有酸疼的现象。可能是你运动过度的表现，它反映出你不适合用过大的运动量来实行锻炼；也可能是运动后的自然反应，这是因为在运动过程中，肌肉产生一种叫做乳酸的物质，刺激你的机体，从而使你有酸疼之感。只要坚持锻炼，这种现象就会逐渐消失，你的体能也在这种机体反应的循环中得以提升。如果因为感到肌肉酸疼就停止锻炼，等到肌肉酸疼消失后再实行锻炼，则会削弱体育活动的健身之效。 4、运动疲劳的消除。一般运动以后，经过适当的休息，就没有疲劳之感，这是运动适量的表现。如果第二天醒来，你仍然感到疲劳沉重，那就是运动过度的征兆。 5、晨搏升高现象。晨搏就是早晨醒来时的脉搏。一个13---15岁的学生，正常的脉搏数应该是60---72次/分。如果晨搏超过自己的正常值10%以上，心悸发慌就有运动过度的可能。 6、精神难以集中现象。上课总想打瞌睡，做作业总出差错，对事物的反应变得迟钝，多半是因为运动过度所造成的。 7、血压升高，目光无神，情绪烦躁，面色苍白等，如果是因锻炼造成的，则都是运动过度的征兆。 8、因运动量过度产生的酸疼，能够通过减量、休息、、热敷等方法来协助机体积极恢复。 9、长跑中出现呼吸困难，胸闷，四肢无力，甚至不想再跑下去的现象叫极点，这时你只要加深呼吸，减慢跑速，坚持下去，不久，不适感就会“烟消云散”，并且，你会“柳暗花明又一村”地焕发生机，人们将此现象称为第二次呼吸。 10、初中阶段侧重发展的体能：速度、有氧耐力、灵敏性等。 11、?沐浴在充足阳光中的户外运动，因为紫外线的照射，能促动你的身体对钙的吸收，预防软骨病，但要防中暑。 12、运动前要做准备活动，给机体一个适合的过程。运动后要做整理活动，让机体逐渐安静下来，以免造成对心脏的伤害。 13、身体锻炼，应全面均衡发展，要参加丰富多彩的体育活动，全面锻炼自己的身体，努力克服单一体育活动对你身体发展的局限性，保证自己身体各器官机能均衡发展。 14、从自己的实际情况出发，循序渐进地实行锻炼，不要急于求成，应做自己力所能及的动作。锻炼时间不宜过长B体育官方入口，练习负荷不宜过重，以免过度疲劳或发生运动损伤。 15、体育锻炼时不能佩戴纪念章，不能携带小刀、铅笔、钥匙、手表等物件，并要换上运动鞋、运动服等，有组织、有步骤地与同伴一起实行锻炼，以防伤害事故的发生。 16、儿童少年的骨骼富有弹性、可塑性很大，错误的身体姿势不但影响你的正常生长发育，而且也会影响你的形象。所以，千万不要认为“站、走、坐”等是生活小节而等闲视之。要养成“站、走、跑、跳、坐”的准确姿势。 17、实行体育锻炼时，要注意运动场地、器械的安全和准确的着装，以防意外事故发生。 18、有些人处在既不完全健康，又没有患疾病的状态，这种中间状态，在医学上称这为亚健康状态，或称第三态。要想改变为健康状态，就需要调整生物钟，增强营养，适当休息，实行娱乐和体育活动。 19、影响你自尊的因素：学业成绩、同伴关系、教师期待、体能、身体魅力、家庭情况等。其中绝绝大部分可通过体育活动来实现。同时也能促动你的自信心的形成。所以要增强体育活动 20、自然地行跑时要注意做好缓冲动作，用前脚掌先着地，后蹬水准和前摆高度要小一些。在森林或灌木丛中跑时，要注意地形的变化，避开草丛中障碍物。跨越沟渠时，要注意做好落地后的缓冲动作，上体前倾B体育官方入口，防止后倒。 21、实行力量练习时，每周至少练习三次，每次至少练习五组，每组之间间隔2—3分钟，每次练习之后要放松你的肌肉。 22、做体操活动时，要选择安全的场地，并且一定要有人保护和协助，要认线、以下情况不宜游泳：患心脏病、高血压、肺结核和身体衰弱的人；严重沙眼、传染性皮肤病、痢疾和细菌性肠炎等以免伤害身体或传染他人；病刚好或发烧头疼、伤风感冒、过度疲劳、饥饿时；饭后45—60分钟和剧烈运动后不久；女生月经期不宜下水。 24、游泳时不能私自实行，一定要有大人带领，并且在安全的场所实行，并且要了解实际情况。 25、体育运动中的安全防范措施多种多样：越过器材时一定要有人保护；向前摔倒时顺势作前滚翻，不要用手硬撑；向后摔倒时，让身体自然倒地，不要用手撑地，顺势作后滚翻。 26、为预防运动中的外伤，你应尽量避免摔倒，注意穿防滑的运动鞋，遵守规则，减少不合理的身体冲撞和磨擦。 27、出现内伤如挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、滑囊炎、腱鞘炎等24小时内一般用冷敷，加压包扎，抬高受伤的肢体等方法，尽可能减少受伤部位的出血，避免损伤加重；48小时后，一旦局部的出血和肿胀停止，此刻能够实行，理疗或敷药治疗，逐步恢复受伤部位的功能；受伤部位基本愈合，在增强保护的情况下，能够实行非碰撞性的一般练习，一直到安全愈合。 28、出现肌肉痉挛（抽筋），常见的缓解法是拉长痉挛的肌肉，同时配合局部和点压穴位等方法促动缓解。 29、户外运动要选择卫生、安全的运动场所，要有充足强壮的体能，有必要的户外运动常识如识别地图，辩别方向，观察天气变化、运动创伤的预防和紧急处置等野外生存的基本知识。 30、在体育活动中，自己或同伴如果出现不正常情况应该即时报告教师。 31、械体操前必须首先检查器械的完好，垫子也要有，并且有陪伴的保护和协助，以免出现意外伤害。 32、女生月经期间，一般不出现明显的异常变化。所以，月经正常的女生在月经期间，能够参加适当的体育活动，如慢跑B体育官方入口，打乒乓球、羽毛球、排球，舞蹈等运动负荷不大的活动。 33、在剧烈的赛跑中，如果停止跑动，甚至停下来，就可能出现腿酸软，脸色苍白，眼前发黑，耳鸣等现象，严重的可能会出现昏厥等现象，这种症状称为动力性休克。可通过慢走、活动关节、牵拉、抖动和等放松整理。 34、如果运动中出现损伤或可能损伤，应立即报告教师处理，或送医院救治。 35、投掷练习时，要按教师的规定和要求实行，防止伤害事故发生。 36、体育活动和文化学习只要安排好作息时间，是互利互惠、相互相长、事半功倍。不可只锻炼身体而忽略文化学习，也不可只攻文化学习而忽略锻炼身体，二者要相互促动、相互利用、健康发展。
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