bsports体育健康知识内容ppt北京出版集团 BEJING PUBLISHING GROUP 第三章 体育健康 第一节 体质的健康标志与亚健康 一、体质与健康的概念 二、亚健康 一、体质与健康的概念 (一)体质的概念 体质是指的质量，它是在遗传性和获得性基础上表现出来的形态结构、生理机能和心理因素的综合的、相对稳定的特征。体质主要包括： 1. 身体形态发育水平——体格、体形、姿势、营养状况、身体成分等方面的发育水平。 2. 生理功能水平——机体的新陈代谢水平及各器官、系统的效能。 3. 身体素质和运动能力的发展水平——速度、力量、耐力、协调性、柔韧性等素质及走、跑、跳、投、攀登等身体活动能力。 4. 心理发育(或精神因素)水平——智力、情感、行为、知觉、个性、性格、意志等。 5. 适应能力——对各种环境的适应能力和对疾病的抵抗力。 一、体质与健康的概念 (二)健康的概念 现代健康具体指身体的健康、心理的健康、社会的健康三个方面；健康不仅是免于疾病和衰弱，而且是保持体格方面、精神方面和社会方面的完美状态(世界卫生组织WHO)。 世界卫生组织提出健康的标志如下： 1. 有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作而不感到疲劳和紧张； 2. 积极乐观、勇于承担责任、心胸开阔； 3. 精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好； 4. 自我控制能力强，善于排除干扰； 5. 应变能力强，能适应外界的各种变化； 6. 能抵抗感冒和传染病； 7. 体重合乎标准，身材匀称而挺拔； 8. 眼睛炯炯有神，善于观察； 9. 牙齿清洁，无空洞，无痛，无出血； 10. 头发光泽无头屑； 11. 肌肉、皮肤富有弹性，步态轻松自如。 二、亚健康 (一)亚健康的概念 亚健康又称潜病状态、次健康状态、灰色状态或慢性疲劳综合症，此类人在身体上、心理上没有疾病，但主观上都有许多不适的症状和心理体验，呈现出生活能力降低、反应能力减退、适应能力下降等生理状态。 二、亚健康 (三)亚健康的防治 1. 培养心理健康的性格 (1) 悦纳自我。了解自我，有自知之明，乐于接受自己。对能改变的生理和心理特点要尽量去完善，对不能改变的生理、心理特点则接受悦纳。 (2) 悦纳他人。善与他人相处，人际关系和谐，能与集体融为一体。 (3) 性格培养的途径Bsports官网。 在学习过程中培养良好的性格品质Bsports官网。首先，培养勤奋刻苦的品质；第二，在学 习中培养认真负责的品质；第三，在学习中培养独立思考的品质；第四，在学 习中培养乐于助人的品质。 通过读好书、看好电视、好电影等培养自己的性格。 通过交友培养自己的性格。 在业余爱好中培养自己的性格。 二、亚健康 2. 科学睡眠 按时睡眠，定时适量运动，别太饱太饿时，追求睡眠质量，建立正确睡眠姿势，保证0～3小时的深度睡眠。 3. 饮食疗法 (1) 理想的食谱，保证营养。谷类中最好是玉米、荞麦、薯类、小米。豆类中的大豆，菜类中胡萝卜、南瓜、大蒜、黑木耳为好。动物类中以虾、鱼、鸡、羊、猪肉为佳。 (2) 饮食要有节制、规律。 (3) 足量维生素，无机盐、微量元素平衡。 (4) 合理使用药膳。 二、亚健康 4. 运动疗法 (1) 运动方式。根据自身情况选择不同的运动。如骑车，对双腿锻炼意义大，还可减肥；走路、跑步、爬山是心血管体操；划船可治肩痛等。 (2) 运动量要正确把握，用阈值来衡量。阈值是使身体活动的负荷量保持在能够增强体质、对提高身体抗能有较好作用的范围，离开这个范围，也就失去了促进健康的作用。这个范围以内的某项生理指标叫价阈值。①测量脉搏法。脉搏的频率一般都和身体的生理负担量成正比，负担量越大脉搏频率越快。②身体感觉法，要是锻炼后有疲劳感，但精神良好、体力充沛、睡眠好、食欲好，说明运动量合适。 (3) 运动时间要适当。美国俄荷拉马州大学一位医学保健专家提出，黄昏是最适宜从事体育运动的时间。早上锻炼，血压、心率上升及加速幅度均较大，会产生超负荷；黄昏时分体力、肢体反应的感度及适应能力均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，此时运动而导致心跳增快和血压上升的幅度较低。 二、亚健康 5. 自然疗法 (1) 优美的居住环境。 (2) 良好的工作、生活习惯。 (3) 积极消除疲劳。 (4) 科学用脑。 6. 合理使用保健品 保健品定位的人群应该是处于亚健康状态者。应树立正确的保健观念，不能认为服用保健品就能代替一切，甚至代替药品治疗疾病。国际上定出六种保健品较好，即绿茶，红葡萄酒，豆浆，酸奶，骨头汤，蘑菇汤。 第二节 体育运动卫生与保健 一、体育运动卫生的意义 二、个人卫生 三、运动场地卫生要求 四、锻炼卫生 五、自我身体的检查 六、疲劳及消除疲劳的方法 一、体育运动卫生的意义 讲究卫生可减少致病因素对机体的作用，从而预防疾病、保障健康和运动能力。体育锻炼可增强机体对疾病的抵抗力，进而达到保障健康的目的。而卫生保健的目的在于运用卫生学和医学的知识和技能，对运动参加者进行医务监督和指导，使体育锻炼达到最佳效果。 二、个人卫生 1. 生活制度。稳定而有规律的日常生活制度，对于增进健康、提高 工作和学习效率、提高运动成绩有良好的作用。 2. 早锻炼。早锻炼的目的在于消除因睡眠留下的抑制状态，提高机体各系统的机能活力，为一天的学习、工作做好准备。 3. 服装。个人服装平时应保持清洁、美观、大方、大小合适。运动时的服装应符合运动项目和运动卫生的要求。 4. 皮肤和牙齿卫生。皮肤既是感觉器官又是身体的保护器官。皮肤里的汗腺排出一部分代谢产物并能调节体温；皮肤里的皮脂腺分泌皮脂以保持皮肤的滑润。 二、个人卫生 5. 饮食。注意个人饮食卫生，多吃绿色蔬菜，少吃油腻的食品，尽量避免食用烤制、油炸的垃圾食品。 6. 睡眠。睡眠是生理要求，是清除机体其他器官疲劳最有效的方法。 7. 心理卫生。心理卫生是根据心理活动的规律，采取各种措施，保护和增强心理健康，提高对社会的适应能力，预防身心疾病的发生。 8. 用眼卫生。视力不良和近视发生的原因，受多种因素的影响，有先天遗传的因素，又与环境条件和生活学习习惯有关。 三、运动场地卫生要求 田径场跑道应结实、平坦、无浮土、富有弹性。投掷区还应有明确划分，一个投掷区内不允许同时进行几种投掷运动，不允许面对面投掷，铁饼和链球场应设置护笼等。 球类场地的四周2.5米范围内不应放置任何障碍物，以免碰伤。篮、排球场应平坦、结实。 体操器械要符合标准，进行体操练习时器械下面应有垫子，注意加强保护。 四、锻炼卫生 机体与外界环境通常保持平衡状态，但也时常受到外界因素影响，如阳光、空气和水的影响。经常进行户外锻炼能增强机体对感冒、上呼吸道感染疾病的抵抗力，增强机体对外界环境的适应力。但进行锻炼时必须循序渐进，实施全面锻炼原则，并根据自己的年龄、健康状况、运动水平选择锻炼方法。 1. 日光浴。主要是利用日光的温度和生物化学作用来增强机体代谢，杀灭细菌，促进维生素D的合成。 2. 水浴。锻炼方法有擦身、冲洗、淋浴、游泳等。主要利用水的温度、水的机械作用和化学作用以达到训练体温调节中枢、增强新陈代谢、身体及水疗等目的。 3. 空气浴。是利用空气温度、湿度、气流、气压及空气中的电离作用达到刺激中枢神经系统、加强新陈代谢、提高机体抵抗力。 五、自我身体的检查 自我身体检查是指运动参加者在锻炼或训练过程中，主动观察自己的身体机能状态，并进行记录，以便观察锻炼的效果，根据机体的反应情况及时地调整运动量。自我检查的内容包括主观感觉(自我感觉、睡眠、食欲等)和客观指标(脉搏、体重、肺活量、肌力、月经等)。 1. 自我感觉。在运动时是精神饱满、愉快、愿意锻炼，还是精神不振，不想练；锻炼中有无肌肉酸痛、头昏、恶心、腹痛等情况；锻炼后疲劳消除的快慢，睡眠、饮食、机体反应等状况，可按“良好、一般、不良”记录。 2. 睡眠。是否能迅速入睡、熟睡，是否多梦，早晨醒来是否感觉精神好、全身有力，可记录睡眠时间、熟睡程度等。 3. 食欲。可记录为“良好、正常、一般”。 五、自我身体的检查 4. 脉搏。正常情况下，每日早晨起床前测得的基础脉搏数大致相同，或随着锻炼效果的增强而稍有减慢。如果有明显的增加或减慢，应考虑有无过度疲劳或疾病的征兆。若出现心律不齐，应查明原因。 5. 体重。一般在锻炼后的前几周，体重可下降2～5kg，以后肌肉体积增加，体重可稍回升，然后稳定在某一水平上，这是正常现象。若体重持续性的下降，则提示过度疲劳、能量消耗过大而摄入不足。 6. 肺活量。正常时肺活量应保持在某一水平，或稍有增加；机体不良时，肺活量可能持续下降。 7. 握力、背力。在系统锻炼之后，握力、背力应增加，疲劳时则下降。 8. 月经。女生从事体育锻炼要注意观察月经周期是否正常、经期长短、经血量多少、是否有痛经等不良反应。 六、疲劳及消除疲劳的方法 1. 疲劳的表现。由于活动使工作能力及身体机能暂时降低的现象称为疲劳。疲劳一般可分为肌肉疲劳、神经疲劳和内脏疲劳三类。 2. 消除疲劳的措施。合理的睡眠是消除疲劳、恢复体力的最好方式。锻炼结束后进行温水浴和局部热敷是简单易行的消除疲劳方法，是消除疲劳的重要手段，积极性休息如音乐欣赏、合理营养等是消除疲劳不可缺少的措施。 第三节 体育活动中的医学保健 一、常见疾病与运动的关系 二Bsports官网、心理疾病与运动的关系 一、常见疾病与运动的关系 1. 运动与心血管疾病 一般慢性心脏病患者只能从事中、小运动量的体育活动。心肌炎等病的急性期应停止运动，并进行治疗。心脏杂音应区别是有害性杂音还是无害性杂音，后者不应限制体育活动。高血压患者能否参加运动，应视高血压程度以及合并症情况而定。血压轻度增高，无自觉症状，心、肾亦无病变，

　　原创力文档创建于2008年，本站为文档C2C交易模式，即用户上传的文档直接分享给其他用户（可下载、阅读），本站只是中间服务平台，本站所有文档下载所得的收益归上传人所有。原创力文档是网络服务平台方，若您的权利被侵害，请发链接和相关诉求至 电线) ，上传者