bsports体育健康小知识3篇doc通常，很多人都喜爱在运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可恢复疲惫。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态Bsports官网，不宜马上洗澡，尤其是洗热水澡。

　　依据运动医学专家的讨论饮，有的大嚼巧克力，有的大吃鸡、鱼、肉。他们哪里知道，越是这样食用，肌肉酸痛和疲惫感越是加重。缘由在于，体内的酸碱平衡不但不能正常维持相反身上的体液偏酸而使疲惫病症加重。寻常我们的食物可分为酸性食物和碱性食物。推断食物的酸碱性， 并非依据人们的味觉，也不是依据食物在水中的化学性质，而是依据食物进入后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。蛋白质、脂肪、糖类食物，含

　　氮、磷等非金属元素较多，为酸性食物；而蔬菜、水果、豆制品等含钠、钾、钙、镁等金属元素较多，为碱性食物。这些食物在体内代谢后生成碱性物质，能阻挡血液向酸性方面变化。水果虽然吃着酸，却是碱性食物；鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，却是酸性食物。

　　一般正常人的体液呈弱碱性。人在体育熬炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要缘由是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激组织器官使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时应多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等碱性食物，中和体内的酸性成分，缓解疲惫。

　　仅仅是常常运动，不等于就能安康长寿。目前的科学讨论只能证明如下的事实：即安康平衡的膳食、正常的体重和适量的活动，可以预防1/3肿瘤的发生，另外，参与体育活动还可以防止60%Ⅱ型糖尿病的发生，可以降低非传染性疾病的发病率、住院率、致残率和死亡率Bsports官网，有利于高血压和糖尿病患者对血压和血糖的掌握，有利于预防骨质疏松症的发生，有利于降低总胆固醇与高密度脂蛋白胆固醇的比例，有助于调整精神和心理平衡，减轻压力，增加自信念Bsports官网，缓解抑郁和焦虑等等。

　　运动过后的“冷却”，犹如健身之前的“预热”一样不行无视。在运动之后，需要逐步恢复到相对宁静的状态，这一过程不仅是处理熬炼时的身心紧急与放松的手段，也是连结熬炼和日常生活、工作的重要一环。从心理学角度看，欲求放松得法，首先是心境上的放松。良好的心境对人的行为具有促进作用，而消极的心境也可能使原先感觉很有兴趣的事情变得索然无味。从生理学角度看，只有在心情舒服的状态下，才能准时地解除运动中所形成的身体机能的紧急状态，让呼吸系统、心血管系统及肌肉、关节、韧带等都能得到运动后的松弛与养息；循环系统准时恢复生理活动常态，运养料、补氧债，得以消退疲惫；转移大脑皮层相应的兴奋中心，让兴奋与抑制互为调整，从而到达强身健体、健脑益智的目的。

　　有的人在运动之后觉得吃糖可以让自己舒适些，于是就会误认为运动后吃甜食有好处，其实并不是这样。