b体育下载app健康科普｜体育中考当前 专家支招科学备考各地中考体育考试陆续开始，骨科和中医专家提醒考生，备考时期要作息规律，注意科学合理训练，锻炼要量力而行，避免因高强度的突击训练而造成运动损伤。

　　在长沙市初中毕业升学体育考试长郡双语实验中学考点，考生在排球向上垫球项目考试前练习。新华社记者 陈泽国 摄

　　专家介绍，一些学生为了取得更好的成绩，突然增加锻炼强度；还有学生因为运动过度、突击训练导致关节扭伤b体育下载app、肌肉拉伤等运动损伤。

　　专家提醒，学生在体育考试前保持中等强度的锻炼是科学的。每次运动之前，都应做好充分的热身活动，舒展全身的关节、肌肉，降低运动受伤的风险；要避免突然剧烈地跑跳等，在高强度运动中可以戴运动护具，加强对肌肉和关节的保护。

　　专家提醒，考生在备考期间可能出现紧张等情绪，影响脾胃功能。越是临近考试，考生越要保持平常心，不要改变平时的饮食习惯，不要吃太多油腻的食物，以免加重肠胃负担。考生应保证摄入充足的蛋白质b体育下载app，适当食用一些鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶b体育下载app、豆腐等，配合新鲜蔬菜，促进钙的吸收。

　　（采访专家系中南大学湘雅医院院长、骨科专家 雷光华教授，湖南省第二人民医院神志病中医药诊疗中心主任 杨萍；记者：帅才）