B体育官方网站体育锻炼计划10篇范例docx《体育锻炼计划》 体育锻炼计划（一）： 常言道：生命在于运动，步入大学，更是需要德智体美的全面综合发展。新的一年，新的学期，为了提高本人的身体素质，从而拥有更强大的资本学习和工作，度过无悔的青春。现对我自己拟定 20XX 年阳光体育锻炼计划： 科学的安排晨练 、从实际出发。根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选取锻炼资料和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。如中年时期各组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。 、循序渐进。在锻炼资料、方法手段的安排上，要注意连贯、系统、由简到繁、由易到 难，逐步提高。对运动负荷也要由小到大，逐渐增加，如果违反循序渐进的原则，不仅仅不能有效地增强体质，而且还会损害健康。 、坚持不懈。机能水平的提高是一个逐步发展的过程，透过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需经过由少到多逐渐积累，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到良好效果。 因为我是网球的初学者，所以为了更好的学会如何打网球，我为自己制定了网球学习计划： ．徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，持续正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，到达动作定型。 ．对着镜子来检查挥拍动作 站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，透过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，能够在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。 ．练习抛球的稳定性 抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮忙改善发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。 ．对墙练习使击球动作定型 对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以到达学而时习之的目的。对墙练习比赛更能集中思想。几乎 所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球，结果球回来得 太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。练习落地球时，应站在离墙 9 米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。 也能够和同伴一齐对墙练习，两个人打，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也象比赛一样移动，不象一个人打墙时，总在同一位置上。对墙进行连续击球连续时，要注意掌握节奏，不断增加正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开始。 ．连续拍球来提高控制潜力 任何时候只要手里有一把球拍，都能够简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。能够做这样的游戏：看自己不丢球能够连续弹拍多少次，这个练习看似简单，但做起来确比想象的要难得多，因为获得稳定总是不容易的。这个拍球练习还可提高球感。如果想提高放小球的感觉，就练习把球抛入空中，在用球拍接住它，并尽量不让球弹起。 ．与同伴配合练习 在练习某一项特定技术时，能够和同伴商量，相互配合训练。如果能找到一位对某一项技 术也感兴趣的伙伴，于他一齐练习是再好但是的了，练习时最好有 6 － 12 个球。例如：你想 练习发球，同伴能够练习接发球，预先告诉他，你要打他的正拍还是反拍，使他能够集中注意 力，击好球。然后两人交换，使双方都能够练习发球和接发球技术。甲以正确动作发球 5－10 次，乙以正确动作接发球 5 － 10 次，回击给甲方，争取多打几个回合。完成次数后，双方交 换，改为甲接球发球，乙发球，再换其他技术的练习。完成 5 －10 次以后，以同样的方法两 人还能够一齐练习挑高球、高压球、正拍球、反拍球、落地球和截击球等技术。但训练时，必须要有足够的球，并要使动作稳定连续地进行。 因为本学期的体育课有跑步，而且要考试，在规定的时间内跑完规定的路程，所以为了更好的实现这一目标，我为自己制定了以下计划： 跑步训练有 3 个基本的要素：耐力、力量、速度。 耐力 如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们能够很好地设计自己的跑步计划，个性是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。 力量 在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步潜力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。透过合理地利用双臂，跑步者的成绩能够提高近 12 ％。不明白利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。 速度 对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是能够的，对老年人的作用更大，因为它在持续步态的同时，也持续了良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里 分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。提高速度能够透过三种方法： ⒈增加步频 ⒉增大步幅 ⒊既增加步频又增大步幅 我想只要对自己严格要求，坚持此计划，我相信强健的身体就会不起而来，高效率的学习也会紧随其后，完美的状态也将不是梦，努力吧，为了此刻，为了将来，坚持不懈的锻炼，我相信你中江会得到意想不到的收获！ 体育锻炼计划（二）： 大家好！我是咱班体委赵天壹。 在辛苦了一个学期后，最后迎来了同学们期盼已久的暑假，为了让大家在假期里过的充实学校留了不少的作业，体育作业也是其中必不可少的一部分。 在此我提醒大家在假期里必须要注意饮食、每一天都要有体育锻炼，避免开学后体育考试时不满意的成绩。 下面是我依学校体育作业按每位同学的水平进行改善的假期训练计划： 郝景： 1 、中速跑： 10 分钟 2、俯卧撑： 10 个/ 组做 3 组（第 3 组做 13 个） 每组间隔 5 分钟 -10 分钟 3 、仰卧起坐： 30 个/ 组做 3 组（前两周） 个/ 组做 3 组（后两周） 4、俯卧挺身： 25 个/ 组做 3 组- 逐渐增加到 -40 个/ 组做 3 组 5 、蹲起： 20 个 / 组做 3 组（前一周）（天天做） 个/ 组做 3 组（第二、三周）（隔一天，做一次） 个/ 组做 2 组（最后一周）（隔一天，做一次） 6 、跳绳：短跳绳 600 个 （累计，中间不休息） 体育锻炼计划（三）： 周一早上进行体育锻炼颠球发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操 周二下午变速跑。 200 米中速跑 +100 米慢跑 +100 米中速跑 +100 米慢跑 +100 米快跑 +100 米慢跑， 5 分钟一次。休息 5 分钟。进行五组用鼻子呼吸。慢跑时，运动强度较低，吸入氧气能够满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。当转入快跑后， 内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。长此以往，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，，并提高血液中的碱储备等。同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。 周三下午跳绳跳 5 分钟，休息 8 分钟。四组从运动量来说，持续跳绳 10 分钟，与慢跑 30 分钟或跳健身舞 20 分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对心脏机能有 良好的促进作用，它能够让血液获得更多的氧气，使心血管系统持续强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它能够结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的剩余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强心血管、呼吸和神经系统的功能。 周四打乒乓球 乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体的球类运动， ．预防治疗近视：打乒乓球能使眼球内部不断运动，血液循环增强，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防治疗近视的作用； 2．可健脑益智。乒乓球运动中要求大脑快速紧张地思考，这样能够促进大脑的血液循环，具有很好的健脑功能。 ．能够提高协调性：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身体的协调和平衡潜力。 50 分钟 周五下午 打羽毛球 ： a. 锻炼手脚的敏捷性 ;b ，锻炼身体（腰、肩）的柔韧性； c. 锻炼身体各部的协调性； d. 参与者的反应潜力将得到充分锻炼，反应速度将明显提高。打比赛 21 个球。打一局休息 5 分钟 2 到三局周六早晨 沿着林大北路骑到奥体公园南门往返周日休息 个仰卧起坐 体育锻炼计划（四）： 暑假计划 重在坚持并不是说必须很严格简单的日程只要每一天都做到就能够了下面是为你制定的计 划~ 呵呵不明白怎样样： －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 6：30 起床 （夏天是最漂亮的季节，早上的空气也最新鲜，虽然六点半早了点， 但是为了新鲜的生活值得付出，呵呵 ~ ） －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 6 ：40--7 ：30 晨练 （想减肥的话晨练是最重要的跑步也好打球也好必须要坚持 ~~ ） －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 8 ：00--9 ：30 早读 学习时间 （我是英语专业的学生相信我如果想学好英语早读很重要会锻练你的语感发音口语等各方面从下面的计划能够看到我为你暑期安排的学习时间不多但这个如果坚持下来的话必须会收获不小） －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 9 ：30--12 ： 30 自由活动 （毕竟是暑假时间主要还是放松自己嘛这段时间能够上上网见见朋友反正自己安排吧） －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 12 ： 00--2 ： 00 睡觉 （夏天最热的时间还是留下来睡觉一来避暑二来养神） －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 2 ：00--5 ：00 自由安排 （还是想做什么就做什么吧这段时间打打球看看电视上上网依你而定吧） －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 5 ：00--5 ：30 晚饭 （想减肥的话就要提前吃晚饭了） －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 6 ：00--8 ：00 读书 （这段时间感觉比较舒服好好利用一下读一些喜欢的书啊或者干脆就学学习不是很好吗） －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 8 ：00--9 ：00 靠墙站立一小时 （这是瑜伽的一种减肥很有效但是会很累坚持住啊～） －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 10 ：00 睡觉 PS。 计划里早饭是中饭没有写进去这个是依你个人而定的但是不管什么时候吃饭后必须要站立半小时之后再活动有利于你的减肥其实计划这种东西不管做得怎样样还都是要靠自己坚持的否则再好的计划也只是一张白纸 ~ 体育锻炼计划（五）： 个育锻炼计划 星期一 6:30 1）慢跑 2500 ～ 4000m （有氧训练，改善心血管系统，增强耐力） 2）拉伸活动（提高柔韧性，加速体能恢复） 17:30 （ 1）力量训练（训练前充分热身）俯卧撑 15 个 / 组 3 组引体向上视个人潜力（上肢）仰 卧起坐 20 个 / 组 3 组（腹肌）双腿蹲伸 10 个 / 组 2 组（下肢）俯卧挺身 15 个 / 组 2 组（背肌）跳台阶 20 个 / 组 2 组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸 星期二 休息也能够安排喜爱的体育活动（强度不要太大） 星期三 重复星期一训练资料 星期四 17:30 （ 1）无氧训练（运动前充分热身）： 30m 加速跑 2 组＋ 50m 加速跑 2 组＋ 100m 加速跑 2 组＋ 200m 短跑 3 组 2）有氧训练：慢跑 20XXm 3）运动结束后放松并拉伸肌肉星期五 安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）星期六 17:30 （ 1）力量训练（训练前充分热身） 俯卧撑 15 个 / 组 3 组引体向上视个人潜力（上肢） 仰卧起坐 20 个/ 组 3 组（腹肌） 双腿蹲伸 10 个/ 组 2 组（下肢） 俯卧挺身 15 个/ 组 2 组（背肌） 跳台阶 20 个 / 组 2 组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸 星期日 充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复不明白是否贴合你的意思？有具体要求能够提出来该计划休息与锻炼交替、各种练习资料、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病 体育锻炼计划（六）： 中学生暑假锻炼计划 体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于长高。以下几种运动对增高有必须效果，不妨一试。 悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最 好安排在每一天早晨，身体尽量松弛下垂，持续 20 秒钟，男青年应做 10 ～ 15 次，女青年应 做 2～6 次。 跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，能够是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做 30 次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。 球类活动打篮球时用心争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。 跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、跳、多级跳和原地纵跳等。 坚持下去，你就会有所飞跃 ! --------- 现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而构成的将军肚，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。 向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不 要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停 1 分钟，再重复 3 次。一日两次，连续 2―3个月就能见效 . 另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。 锻炼间隔别超过三天 肌肉是锻炼出来的。健美教练说，肌肉是最知恩图报的，只要你能够坚持经常给它一点刺激，它就会以 10 倍的回馈报答你。但如果三天打鱼，两天晒网，效果会大打折扣。 进行肌肉锻炼时是需要休息， 2―3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原先健壮。但教练 提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动潜力为标准计算，一般需要 2―3 天。 肌肉锻炼 肌肉的丰满结实，是青春健美的标志之一。发达的肌肉，使男性显得强壮魁梧，女性则更加丰满而有线条。肌肉的力量性锻炼，还可增强心肺功能、矫正含胸等不良姿势，扩大胸廓而改变胸围窄小。肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌。本项锻炼能够是徒手的，也能够利用器械进行。 徒手锻炼 肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑到达发展肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也能够在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。 预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视，挺胸，收腹，使身体持续挺直。 动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈。屈肘，身体缓缓下移并持续与地面平行，稍停片刻后，胸大肌收缩，双臂同时用力，撑直，将身体撑起，还原成预备姿势。注意在动作过程中始终持续身体的挺直。上述动作重复 10 次左右。 锻炼到必须程度后，可采用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑 ( 在背上放些 重物 ) 、窄撑或宽撑 ( 特意将两手支撑距离变窄或增宽 ) ，以及手指支撑等动作，以增加难度，获得更大的锻炼效果。 要领；动作始终持续挺胸、收腹身体挺直，避免沉肩、耸肩、缩胸、弓腰或提臀等不正确的姿势。 作用：主要发展胸大肌，同时也锻炼肱三头肌、三角肌的力量。 2. 哑铃锻炼 (1) 飞鸟运动 预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上 ( 家庭可用 3 个方凳纵拼替代 ) ，两腿屈曲， 两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。 动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。稍停片刻后，收缩胸大肌及 臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复 20 次左右。 飞鸟运动除了能够仰卧位进行外，还能够屈站立姿势及斜板位 ( 斜板倾斜角 30―60) 进行。 要领：平卧时胸腔挺起，腰背肌收紧，两臂下落时用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展，上举还原时速度较下落稍快，臂垂直后胸大肌仍持续极力收缩。 作用：主要发展胸大肌及三角肌bsports。 仰卧后举 预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，两手握哑铃于腿侧。 动作：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还 原放回体侧。左右交替。以上动作重复 20 次。 要领：腰背部肌肉收紧，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均匀慢速。开始练习时，哑铃重量不宜过大。 作用：发展前锯肌及肩、背部肌肉，同时还能扩大胸腔，对增大肺活量有益。 拉力器锻炼 预备姿势：两脚自然站立，与肩同宽，双臂伸直前平举，掌心相对握拉力器。 动作：胸、臂肌肉用力，使两臂经体前向两侧缓缓平拉作扩胸运动，直至两臂呈侧平举状。 稍停片刻，缓缓恢复至预备姿势。上述动作重复 20 次。 拉力器扩胸也可取仰卧位进行。 要领，身体直立，动作速度适中，注意力要集中。 作用：发展胸大肌及肱三头肌，扩展胸腔。 杠铃锻炼 预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，平踏于地上。让同伴或家人将杠铃抬至胸前，两手拳眼相对，横握杠铃杆。 动作：腰腹肌肉收缩，吸气使上挺，同时胸肌收缩，双臂伸拳将杠铃推起直至肘关节伸直，稍停片刻，屈臂将杠铃缓缓放回胸前，臂屈肩松，使胸大肌充分伸展放松。 体育锻炼计划（七）： 暑假生活 1）每一天帮妈妈做家务，帮妈妈买菜，洗碗。 2）每一天向妈妈学习烧一种菜 3）爸爸妈妈下班主动端茶给父母 4）每一天晚上向父母汇报当天的所见所闻所想 5）坚持练习拉丁舞基本功 暑假学习 1）完成老师布置的暑假作业 2）坚持每一天写日记 3）每一天阅读一篇文章 4）每 2 周写一篇读后感 5）每一天复习 30 分钟（巩固以前所学资料） 暑假体育锻炼 1）每一天坚持晨跑 30 分钟 2）每一天早上做广播体操 1 次 3）每一天下午打羽毛球，跳绳增强体质 4）每周去体育馆游泳 1 次（条件允许） 5）晚饭后，散步 30~60 分钟 体育锻炼计划（八）： 一、指导思想 以健康第一为指导，把学校体育运动作为全面推进素质教育的重要突破口和切入点，紧紧把握提高学生体能，增强体质，促进健康成长这个核心，充分发挥体育的育人功能，促进学生全面和谐发展。 二、工作重点 、激发体育兴趣。德国教育家第斯多惠说过：教学艺术的本质不在于传授本领，而在于 激励、唤醒、鼓舞。兴趣是最好的老师，学生的学习兴趣直接影响着学生的学习行为和效果 ; 学生能否透过体育活动促进身心健康，关键在兴趣。我校紧紧抓住学生活泼好动、追求新鲜的心理，开展多种形式的体育活动。 2 、处理好活动与学习的矛盾。① 让学生在规定的时间玩规定的体育项目 ; ②不规定的活动 项目务必在完成作业或不影响学习的状况下玩，否则，发现后前两次批评，第三次就把他从体育兴趣小组中除名。 3 、抓好常规工作。一是要求各位老师上好两课，做好两操 ; 二是坚持开展评比活动每一 天坚持开展课间操评比，每学期开展一次课问赛。 、做好宣传工作。我们透过小雏鹰广播站、固定宣传栏大力宣传体育活动对促进身心健康的益处。对在体育活动中涌现出来的好人好事进行报道表扬。 三、具体措施 健康是学习的保证，本学期我校将采取一系列的措施用心开展丰富多彩的课外、校外体育活动，保证学生真正做到每一天锻炼一小时。 1 、要以北京 20XX 年奥运会为契机，广泛宣传每一天锻炼一小时，健康生活一辈子这一富有时代特征的口号，掀起学生体育运动的热潮，努力实践绿色奥运、科技奥运和人文奥运的理念，保证让每一名学生都做到每一天锻炼一小时。 2、每一天课间操、课间舞外，各班在老师的指导下，让学生自由参加体育兴趣小组活动，如打篮球、乒乓球、羽毛球，下棋、踢毽子、仰卧起坐、扳手腕、跳绳、跳高、跳远、赛跑等 等。体育兴趣活动我们做到三不五尽量：不轻易否定学生，不挖苦斥责学生，不放下一个学生 ; 尽量提高学生体育活动的参与率，尽量激发学生体育活动的兴趣，尽量把学生的眼光引向教材 外那无边无际的运动空间，尽量为学生营造一片自由锻炼的空间，尽量宽容对待学生在活动中出现的合理的挫折失败，让每一个孩子都能体验体育锻炼和成功的快乐。 、按时让学生做好两操，检查人员进行巡视，确保两操的顺利进行。 、开足上好体育课，加强体育课的监查力度，确实上好体育课。 、每一天进行自由体育课外活动，以班级为单位，以白班的特色项目为主进行活动。各班设立一个安全督导员配合学校的检查人员负责活动安全。 、把坚持锻炼这个习惯的养成列入学校的好习惯评比之中。 、在日常工作中，切实依法保证学生睡眠的权利，减轻学生的课业负担，真正把课外时 间留给他们，确保每个小学生每一天睡眠时间不少于 9 小时。我们全校教师将齐心协力，同心同德，全面落实科学发展观，用我们的全部心血和智慧去关爱每一个学生。 体育锻炼计划（九）： 为了认真贯彻落实《学校体育工作条例》和教育部《关于落实保证中小学生体育活动时间的意见》精神，有效保证我校学生每一天一小时的课外体育活动的落实，促进学校体育工作深入开展，全面推进素质教育，特制定《燕龛学校学生每一天一小时课外体育活动计划》如下： 一、指导思想 以健康第一为指导，把学校体育运动作为全面推进素质教育的重要突破口和切入点，紧紧把握提高学生体能，增强体质，促进健康成长这个核心，充分发挥体育的育人功能，促进学生全面和谐发展。 二、组织领导 建立健全组织机构，切实加强对每一天 1 小时阳光体育运动的领导。成立以校长为组长，各年级班主任为成员的阳光体育运动领导小组。 三、落实职责 明确工作职责制，确保每一天 1 小时阳光体育运动不折不扣的施行。 建立健全多部门负责的学校阳光体育活动工作职责制和保障机制，确保活动时间上课表、 组织人明确、活动资料有安排、场地器材有保障、安全及医务监督有保证，确保每一天 1 小时阳光体育运动不折不扣的施行。 班主任是落实每一天 1 小时阳光体育运动的直接职责人，负责活动的组织、规划、监督、落实。 体育教师、科任老师是落实每一天 1 小时阳光体育运动的实施职责人。 四、活动时间 大课间 30 分钟，上午眼睛保健操广播操，下午二节课后后活动 30 分钟。 五、活动项目 广播操、眼保健操、长跑、打篮球、打排球、踢足球、打乒乓球、打羽毛球、跳绳、跳皮筋、踢毽子、跳高、跳远、赛跑、仰卧起坐等。 六、组织实施 、当天的课任老师为课外体育活动的老师，各位老师要加强课外活动的巡查，及时妥当地处理活动中的突发事件。 、上午广播操由体育教师和班主任老师负责，眼保健操由当堂授课教师负责。 、下午二节后的活动由班主任和科任老师分天负责值班，其中班主任负责三天，科任老师负责两天，具体时间安排由班主任和科任老师协商解决。 、冬季长跑活动期间，当天没有体育课的班级，课外活动务必组织学生长跑。 、其他活动，值班老师要根据学生的兴趣爱好分成若干个活动小组，选好组长，由组长带领大家活动。 、值班老师要严密关注学生活动的安全。遇到突发状况要及时妥当地处理，如果状况比较严重，要及时报请值班领导甚至报请校长妥善处理。 七、活动评价 每学期期末都要组织一次一小时课外活动专项评价活动，按比例学生 ) 评选该项活动的合格、优秀学生。  ( 每个班评比十多个优秀 课外体育活动是学校体育工作的重要组成部分，是实现学校体育的目的与任务的重要途径。透过开展课外体育活动，促使学生增强体质，强化体育意识，养成锻炼习惯，从而提高学生体质健康水平。 体育锻炼计划（十）： 课外体育活动是学校体育工作的重要组成部分，是实现学校体育的目的与任务的重要途径。 透过开展课外体育活动，促使学生增强体质，强化体育意识，养成锻炼习惯，从而提高学生体 质健康水平。我校课外体育活动在分管校长的领导下，由教务处、体育组、各班协调配合，共同组织实施，教务处负责时间安排，体育组负责活动安排与指导，督查组负责活动的检查、评比及学生考勤评定。 为贯彻落实教育部健康第一的指导思想，我校决定按计划开展系列体育活动。 一、指导思想 以健康第一为指导，把学校体育运动作为全面推进素质教育的重要突破口和切入点，紧紧把握提高学生体能，增强体质，促进健康成长这个核心，充分发挥体育的育人功能，促进学生全面和谐发展。 二、工作重点 、激发体育兴趣。德国教育家第斯多惠说过：教学艺术的本质不在于传授本领，而在于 激励、唤醒、鼓舞。兴趣是最好的老师，学生的学习兴趣直接影响着学生的学习行为和效果 ; 学生能否透过体育活动促进身心健康，关键在兴趣。我校紧紧抓住学生活泼好动、追求新鲜的心理，开展多种形式的体育活动。 2 、处理好活动与学习的矛盾。① 让学生在规定的时间玩规定的体育项目 ; ②不规定的活动 项目务必在完成作业或不影响学习的状况下玩，否则，发现后前两次批评，第三次就把他从体育兴趣小组中除名。 3 、抓好常规工作bsports。一是要求各位老师上好两课，做好三操 ; 二是坚持开展评比活动：每 一天坚持开展课间操评比，每学期开展一次课问赛。 、做好宣传工作。我们透过广播站、固定宣传栏大力宣传体育活动对促进身心健康的益处。对在体育活动中涌现出来的好人好事进行报道表扬。 三、具体措施 健康是学习的保证，本学期我校将采取一系列的措施用心开展丰富多彩的课外、校外体育活动，保证学生真正做到每一天锻炼一小时。 、广泛宣传每一天锻炼一小时，健康生活一辈子这一富有时代特征的口号，掀起学生体育运动的热潮，努力实践绿色奥运、科技奥运和人文奥运的理念，保证让每一名学生都做到每一天锻炼一小时。 、每一天课间操、课间活动外，各班在老师的指导下，让学生自由参加体育兴趣小组活动，如打篮球、乒乓球、羽毛球，下棋、踢 毽子、仰卧起坐、跳绳、跳高、跳远、赛跑等等。体育兴趣活动我们做到三不五尽量：不 轻易否定学生，不挖苦斥责学生，不放下一个学生 ; 尽量提高学生体育活动的参与率，尽量激发学生体育活动的兴趣，尽量把学生的眼光引向教材外那无边无际的运动空间，尽量为学生营 造一片自由锻炼的空间，尽量宽容对待学生在活动中出现的合理的挫折失败，让每一个孩子都能体验体育锻炼和成功的快乐。 、按时让学生做好三操，检查人员进行巡视，确保三操的顺利进行。 、开足上好体育课，加强体育课的监查力度，确实上好体育课。 、每一天进行体育课外活动，以班级为单位，以各班的特色项目为主进行活动。各班设立一个安全督导员配合学校的检查人员负责活动安全。 、把坚持锻炼这个习惯的养成列入学校的好习惯评比之中。我们全校教师将齐心协力，同心同德，全面落实科学发展观，用我们的全部心血和智慧去关爱每一个孩子，让每一个孩子都能沐浴着阳光雨露，健康、和谐、全面地发展。 学校体育组 当上帝赐给你荒野时，就意味着，他要你成为高飞的鹰。平坦的路好走，但泥泞的路上才能留下脚印 我从未奢求过你的善良我虽然总是独自走在黑夜，但我也从未畏惧墨色的深渊；我虽然总是默默 承受孤独，但我从未眷恋过谁的拥抱；我虽然总是走在人群尽头，但我也从未抱怨生活的不公；我虽然总是被人冷眼相待，但我也从未仇视世人的嘲贬；我虽然总是渴望阳光的暖，但我也从未放下 尊严去屈膝；我虽然总是害怕流言伤害，但我也从未舍弃骄傲去屈服；我虽然总是在冷风中颤抖，但我也从未向生活低下头颅；我虽然总是希望世界美好，但我也从未奢求过你的善良。就是如此， 我没有你漂亮，没你洒脱，没你敢怒敢言，但真的，我从未奢求过你的善良。生活不是等着暴风雨过去，而是学会在风雨中跳舞。再长的路，一步步也能走完；再短的路，不迈开双脚也无法到达。 现在的付出，都会是一种沉淀，它们会默默铺路，只为让你成为更好的人。当青春变成旧照片，当旧照片变成回忆，当我们终于站在分叉的路口，孤独，失望，彷徨，残忍，上帝打开了那扇窗，叫 做成长的大门。如果，有醒不了的梦，我一定去做；如果，有走不完的路，我一定去走；如果，有变不了的爱，我一定去求。让懂的人懂，让不懂的人不懂；让世界是世界，我甘心是我的茧。 我的 奋战不是为了改变这个世界，仅仅是为了不让这个世界左右自己。年轻时我们总是在开始时毫无所谓，在结束时痛彻心扉。而长大后成熟的我们可能避免了幼稚的伤害，却也错过了开始的勇气所有 的泪水也都已启程 却忽然忘了是怎么样的一个开始 在那个古老的不再回来的夏日 无论我如何地去追索 年轻的你只如云影掠过 而你微笑的面容极浅极淡 逐渐隐没在日落后的群岚 遂翻开那发黄的扉页 命运将它装订得极为拙劣 含着泪 我一读再读 却不得不承认青春是一本太仓促的书 一剪薄弱的光，也要骄傲的捧出辉煌 很希 望自己是一棵树，守静，向光，安然，敏感的神经末梢，触着流云和微风，窃窃的欢喜。脚下踩着最卑贱的泥，很踏实。还有，每一天都在隐秘成长。 你是一树一树的花开，是燕在梁间呢喃。你是 爱，是暖，是希望，你是人间的四月天。关于责任， 1、乔布斯说：推诿责任本质就是你人生走向贬值的开始！ 2、承担责任，就是在投资你的个人品牌，这是你人生的最大利润 信用！ 一个人的成 长就从学会承担责任，消灭借口开始； 4、有时候看似乎吃亏的承担责任，其实你是最大的赢家，吃亏是福，因为你的胸怀格局可以承担更多责任！如果你向上天寻求帮助，说明你相信老天的能力。 而如果上天不帮你，则意味着他也相信你的能力。每一个不曾起舞的日子，都是对生命的辜负。我曾剪下自己的一段青春，用来奋不顾身的朝着一个目标狂奔，那勇敢的模样，任何时候想起来都觉 得漂亮。逆风的方向，更适合飞翔， 我不怕千万人阻挡 ，只怕自己投降。时间那么长，骄阳刺疼这双浑浊的眼，从清晨的第一束光到傍晚的最后一抹夕阳，千丝万缕的时光嘀嗒着薄不堪负的青春， 逝去的，忘记的，等待的。时间又是那么的快，从初春的融雪到隆冬的凝雪，川流不息的时光吱呀过满负积雪的树枝，渐远的，褪色的，期盼的。不过就是别人写的一纸韶华“，豆蔻年华，放荡不 羁，然后尘埃落定，碌碌一生。只有经历过地狱般的磨砺，才能练就创造天堂的力量；只有流过血的手指，才能弹出世间的绝响。以彗星为龙，以彗星为绳结。描绘出割裂的彗星舞动的形态。又是 一轮岁月。 人的一生，都有一些说不出的秘密，挽不回的遗憾，触不到的梦想，忘不了的爱。成熟不是心变老，而是眼泪在眼睛里打转，我们却还能保持微笑；总会有一次流泪，让我们瞬间长大。 人总是在接近幸福时倍感幸福，在幸福进行时却患得患失。“你神经病啊你！”“这你都知道，莫非你跟我是一个医院的？你站在桥上看风景， 看风景的人在楼上看你。明叫时是装饰了你的窗子，你装饰了你后人的梦。 当艰难摸索，试图拾起些碎片的时候，却发现这个过程远没有想像中那么简单。我幸运地最先找回了生命，却 看着另一个生命逐渐远去。我感谢上天保全了我的眼睛，却无法在感受光明的同时去认领残破的容颜。我披荆斩棘得到了重返生活的自信，却又在无数个漫漫长夜的等待中消磨殆尽。我努力拼凑起 不完整的记忆，却令自己在现实面前无所适从。我跋山涉水获得了生命的智慧，却又在到来的时候烟消云散恐惧、迷茫、懒惰、焦虑、贪婪也同时被我拾起放入背篓。 在最深的绝望里，遇见最 美丽的风景。不乱于心，不困于情。不畏将来，不念过往。如此，安好一个人的记忆就是座城市，时间腐蚀着一切建筑，把高楼和道路全部沙化。如果你不往前走，就会被沙子掩埋。所以我们泪流 满面，步步回头，可是只能往前走。去见你想见的人吧。趁阳光正好，趁微风不噪，趁繁花还未开至荼蘼，趁现在还年轻，还可以走很长很长的路，还能诉说很深很深的思念，趁世界还不那么拥挤， 趁飞机还没有起飞，趁现在自己的双手还能拥抱彼此，趁我们还有呼吸。 不要哭， 真难看，哭也不会改变什么，这个世界从来不曾对任何人温柔。也许每个人出生的时候都以为这世界都是为他一个人而存在的 ,当他发现自己错的时候 ,他便开始长大 . 一些年之后，我要跟你去山下人迹稀少的小镇生活。清晨爬到高山巅顶，下山去集市买蔬菜水果。烹煮打扫。午后读一本书。晚上在杏花树下喝酒，聊天，直到月色和露水清凉。在梦中，行至岩凤 尾蕨茂盛的空空谷，鸟声清脆，一起在树下疲累而眠。醒来时，我尚年少，你未老。 人生有两个悲剧，第一是想得到的得不到，第二是想得到的得到了。 大提琴的声音就像一条河，左岸是我无法 忘却的回忆，右岸是我值得紧握的璀璨年华，心中流淌的，是我年年岁岁淡淡的感伤。命道孩山吃样再着山吃样再并路有时终须有，命道孩山吃样再着山吃样再并路么吃当以时莫强求。没有人见过 洛杉矶早上四点钟的样子，我见过 生如夏花之绚烂 ,死如秋叶之静美 如果你因失去了太阳而流泪，那么你也将失去群星了。 每一次说不懂的机会，都会成为我们人生的转折点。生活不能等待别人来 安排，要自己去争取和奋斗；而不论其结果是喜是悲，但可以慰藉的是，你总不枉在这世界上活了一场。有了这样的认识，你就会珍重生活，而不会玩世不恭；同时，也会给人自身注入一种强大的 内在力量。 其实呢，做个选择并不难，难的是不后悔自己的选择。所谓的成熟，并不是说每次都能选择正确答案，而是说就算选错了，也能装作不后悔。爱是一种力量，让我们超越时空的维度感知 它的存在。那些美好的回忆便寂静地躺在那里，被岁月覆盖。飘落后才发现这一地的幸福碎片，要我怎么拣。 根本不需要害怕梦想结束，因为 这个世界是无限的！风来疏竹，风过而竹不留声；雁 渡寒潭，雁去而潭不留影。故君子事来而心始现，事去而心随空。 作为一个魔术师，最重要的是有一张扑克脸，不管遇到好牌或坏牌，遇到什么事，都要沉着冷静，不让观众猜透心思。 许多人都 做了岁月的奴，匆匆地跟在时光背后，忘记自己当初想要追求的是什么，如今得到的又是什么。其实，只是因为我们能看见，时间改变了什么。但在我们看不见的地方，却也存放着那些，时间没有 改变的东西——这座小城的气息，刻在我们眉梢眼角，任我们浪迹天涯海角，关于彼此的记忆，也会在同一段岁月里波光粼粼。还有昨日那远去却不曾逝去的青空，用它清澈心底的美丽，让我们的 心印流年，而且——从来不曾分开。 有人说人会死三次，第一次是他断气的时候 ，从生物学上他死了；第二次是他下葬的时候，不再会有他的位置；第三次是最后一个记得他的人把他忘记的时候， 那时候他才真正的死了。世间风景万千，很多时候我们无法分辨清谁是你想要的那杯茶，谁是你沧海桑田的家。有些人看上去很好，却不能和你一起面对风浪；有些人看似浪子，却是你真正的归者。 而这一切，在你遇到人生的坎时，便自见分晓。岁月本长，而忙者自促；天地本宽，而鄙者自隘；风花雪月本闲，而扰攘者自冗。 一条路不能回头，就是一生要走许多路，有成长之路。很多事情不 能自己掌控，即使再孤单再寂寞，仍要继续走下去，不许停也不能回头。如果我没有刀，我就不能保护你。如果我有刀，我就不能拥抱你。天地就是个最大的迷宫，你知道前路有什么，也许你拼命 前进，却是离目标越来越远。所以我们把相遇相识，叫做缘分。而错过的东西，也许再也无法寻到。天地就是最大的迷宫，愿我能够找回到你bsports，并与你一路同行记一下你看到哪一页忽然开始哈哈大笑，也顺便记下你看到哪一页忍不住痛哭。晚安，朋友们。每个人都崇拜英雄，因为他们从来都不输。但我们还是执意成为自己，因为输了，我也不怕。我就是那样的一个石匠，用我有限的时光把 石块磨光，一层层地垒我的浮屠，我的心和手都疼痛，但我还是要垒我的浮屠。

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