B体育官方入口八个锻炼法有效提高质量(组图)_健康频道_凤凰网仰卧，抻拉单侧腿（见图⑦）。经常练习能改善盆底肌肉的血流和柔韧性，游刃有余地迎接各种挑战。先仰卧，右腿弯曲，架在左腿膝盖处bsports。用左手拉住右腿膝盖，尽量往靠。

　　单腿后踢（见图⑧）。双手双膝着地bsports，蹬直右腿、抬起，向左右各摆动5次。慢慢放下，换左腿bsports。（王 楠）